연휴를 지내고 나면 불어난 살로 고민인데요. 그 불어나기 전에 할 수 있는 것과 불어난 뱃살을 빼는 방법을 알아볼까요?
몸무게 유지 방법
마음껏 먹고도 몸무게를 그대로 유지하는 방법은 꽤 흥미로운 주제입니다! 하지만, 이는 개인의 신체 상태, 대사 속도, 활동 수준 등에 따라 다를 수 있습니다. 여러 전문가들이 제시한 방법 중에서 몇 가지를 소개해 드리겠습니다:
- 간헐적 단식 (Intermittent Fasting) :하루 14시간 동안 굶는다면, 지방을 더 효과적으로 태우는 체질로 변화할 수 있습니다. 이 방법은 몸 안의 지방을 활용하도록 도와줄 수 있습니다.
- 균형 잡힌 식단 : 규칙적인 식사와 영양소 균형을 유지하세요. 과도한 굶음은 오히려 체지방을 늘릴 수 있습니다.
- 운동 : 신체 활동은 체중 관리에 중요합니다. 꾸준한 운동을 통해 칼로리 소모를 늘리고 근육을 유지하세요.
- 물 섭취 : 물을 충분히 마시는 것은 식욕을 억제하고 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
- 스트레스 관리 : 스트레스는 과식을 유발할 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요.
반드시 의사와 상의한 후 위의 방법을 시도해 보시기 바랍니다. 각자의 건강 상태와 목표에 맞게 조절하여 몸무게를 유지하시길 바랍니다!. 역시 맘껏 마음대로 먹고는 몸무게를 유지하는 방법은 없네요. 간헐적 단식은 30대부터는 조심해야 한다는 소리를 들었습니다. 근육 손실로 몸이 망가질 수 있다고 하더군요.
뱃살 빼는 방법
연휴 기간 동안 불어난 뱃살 때문에 고민이라면 복부 근육을 공략해 보세요. 우리 몸의 큰 근육 중 하나인 복근을 꾸준히 자극하면 뱃살이 찌는 걸 막을 수 있습니다. 집에서 손쉽게 뱃살을 빼는 법을 소개합니다:
- 누워서 복근 자극: 침대에 바르게 누워 두 다리를 15~20cm 든 뒤 버틸 수 있을 때까지 버티는 동작을 하면 복근이 단련됩니다. 복부부터 허벅지까지 연결되는 장요근을 키울 수 있습니다. 이 자세에서 상체를 살짝 들고 양손 끝이 발끝을 향하도록 하면 복부에 있는 복사근과 복직근이 강해집니다. 등과 다리 근육도 동시에 자극할 수 있습니다. 한 번에 무리하지 말고, 1분씩 버티는 것으로 시작하는 게 좋습니다. 익숙해지면 시간을 점차 늘려보세요.
- 허리 반동 이용하지 않기: 복근 운동을 할 때 허리 힘으로 운동하는 것은 위험합니다. 허리 반동을 이용해 복근 운동을 지속하면 척추와 하체 근육이 개입되어 허리 통증이 유발될 수 있습니다. 복근 집중도가 떨어져 운동 효과를 볼 수 없습니다. 허리 힘을 이용하지 않게 주의하세요.
- 드로인 운동: 앉아 있을 때나 걸을 때 배에 힘을 주는 드로인 운동도 추천합니다. 뱃가죽을 등에 붙인다는 느낌으로 배를 쑥 집어넣어 힘을 주면 됩니다. 앉아 있을 땐 등을 등받이에 대지 않고 요추와 경추를 C자 곡선을 유지하며 상체를 꼿꼿이 세우고 있으면 좋습니다. 몸통 근육들이 긴장하면서 복근이 자극됩니다. 다만 복부 근육이 경직돼 통증이 생길 수 있으므로, 숨을 참지 말아야 합니다.
- 탄수화물 섭취 줄이기: 급하게 찐 살을 빼려면 2주 동안 평소 식사량보다 20~30% 정도 적게 먹고, 유산소 운동으로 체내 잉여 글리코겐을 에너지원으로 소비하는 것이 좋습니다. 단백질 위주의 식단과 함께 포만감을 주는 채소, 하루 8컵 이상의 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 체중이 회복되면 원래 먹던 양으로 돌아가면 됩니다.
역시 탄수화물이 문제군요. 그런데 그게 쉽지가 않죠? 왜 이리 떡볶이는 먹고 싶은지. 맛있는 떡이며 빵은 왜 이리 많은 것인지 사방에 지뢰밭이군요. 하지만 서서히 복근을 자극해서 조금이라도 살을 빼보도록 합시다!!! 아자! 아자!!!
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